Para dormir a pesar del calor, hace falta previsión
Si dejas las persianas abiertas todo el día y permites que tu habitación se caliente mucho, está claro que luego lo vas a tener muy difícil para conciliar el sueño. Por lo tanto, volvemos a los consejos de nuestros abuelos: durante el día, baja las persianas en el dormitorio, y también en las otras habitaciones, al menos en los momentos en los cuales el sol da directo. Con este simple consejo tendrás unos grados menos a la hora de dormir y la noche será un poco más llevadera.
Previsión también puede significar invertir un poquito en mejorar la protección de tu casa frente al sol. Por ejemplo, puedes colocar un toldo en la fachada de tu vivienda, que evitará que los muros se calienten. Así también consigues rebajar algo la temperatura cada día.
Duerme de noche
Es muy obvio, pero el verano coincide con épocas de vacaciones, y anochece más tarde. Esas circunstancias pueden llevar a que te acuestes más tarde y modifiques tus horarios habituales. Pero, si te vas a la cama muy tarde, una gran parte de tu sueño ocurrirá durante la mañana, es decir justo cuando la temperatura vuelve a subir, y afectará tu calidad de descanso. Si quieres evitar dormir con calor, mejor acuéstate un poco antes, y así amanecerás cuando la temperatura todavía es agradable.
Si no quieres dormir con calor, abre las ventanas
Es la opción más barata y suele funcionar muy bien, especialmente si la configuración de tu piso permite crear una corriente de aire con dos ventanas opuestas. Si vives en un piso de mucha altura, te beneficiarás todavía más del aire refrescante de la noche.
Esa estrategia tiene tres limitaciones. Primero, algunas personas se quejan del ruido que implica, pero para eso se inventaron unos estupendos tapones de oído. Segundo, algunas viviendas tienen todas las ventanas del mismo lado, lo que complica crear una corriente. Tercer y último punto, en verano hay algunas noches sin nada de aire, en las que abrir las ventanas casi no se nota. Pero, generalmente es un truco que ayuda.
Pon un ventilador
Un ventilador gasta poca energía, y si lo escoges bien, no hace demasiado ruido. Por lo que, si lo pones en modo móvil sentirás una agradable brisa durante toda la noche y bajará tu sensación de calor. Y, de nuevo, si te molesta el ruido tienes los tapones. Además, el ruido del ventilador es muy regular, y tapa otros sonidos, como por ejemplo el zumbido que hacen los mosquitos.
Una ducha antes de acostarte
Refrescarte antes de ir a la cama es una buena estrategia, pero solamente si no tomas una ducha demasiado fría. En el momento, está claro que te apetece enfriar tu cuerpo, pero si hay una diferencia muy grande entre el agua y el aire del ambiente, en cuanto salgas de la ducha volverás a tener calor. Es mejor que tomes una ducha tibia, tirando a fría. Pero que sea un ducha muy rápida, no tendría sentido gastar mucha agua.
Pon el aire acondicionado un rato
Otra opción es que programes tu aire acondicionado para que funcione entre media hora y una hora a partir del momento en que te vas a la cama. Enfriaras el ambiente justo en el momento en que necesitas dormirte, pero no tendrás los inconvenientes de tenerlo en marcha toda la noche. Porque si dejaras las máquina encendida, tendrías varias malas sorpresas. Primero el gasto energético, y el consiguiente sobrecoste en tu factura de la luz. Y luego problemas para la salud, como resfriados o contracturas.
Si tienes que dormir con calor, hidrátate
Tener una botella de agua cerca durante la noche y beber bastante antes de ir a dormir también es buena idea. No olvidemos que el mecanismo natural que tiene el cuerpo para enfriarse es la sudoración. Si estás bien hidratado, dormirás más fácil y mejor que si no lo estás.
Consejos generales para dormir mejor
A veces, el motivo por el cual no estás durmiendo bien no es solamente el calor. Puede haber muchas otras causas, por lo que me ha parecido interesante aconsejarte la lectura de este post con consejos para dormir bien en blogdebienestar.com. Repasa las principales cosas que tienes que tomar en cuenta para un buen descanso. La temperatura de la habitación es solo un punto entre tantos.
Consejos para dormir con calor que me parecen inútiles
- Algunas personas ponen la ropa de cama o incluso las almohadas en la nevera un poco antes de irse a la cama. A parte de que no me parece muy higiénico, dudo mucho de la eficacia del método. La ropa de cama enseguida se calentará, y en cualquier caso lo hará mucho antes de que te duermas.
- Otra estrategia es ponerse ropa húmeda para dormir. Lejos de refrescar, a mí me parece que aumenta la sensación de calor, ya que enseguida el agua de la ropa se va a poner a una temperatura similar a la de tu cuerpo.
¿Y tú? ¿Qué estrategias tienes para dormir cuando hacer calor? ¿Falta algún tip en mi lista de consejos? No dudes en compartir tus opiniones en la sección de comentarios.